Wees elke keer een man die klaar is voor betere geslachtsgemeenschap
Invoering
Veel mannen willen seks aangenamer en bevredigender maken voor zowel zichzelf als hun partners. Meer voorspel en open gesprekken, stressbeheersing, het aanpakken van andere gezondheidsproblemen en misschien het gebruik van supplementen zijn enkele suggesties om dit te bereiken.
Maar geobsedeerd raken door seksuele prestaties kan je angstig maken. Eenvoudige aanpassingen van de levensstijl kunnen helpen bij het volgende:
· Verminder angst
· Rehabiliteer erectiestoornissen
· Verbeter seksuele relaties en fysiek uithoudingsvermogen
Deze aanpassingen kunnen ieders plezier en tevredenheid bij het hebben van seks vergroten. Het is erg belangrijk om te benadrukken dat faalangst vaak een sterke erectiegerelateerde component heeft.
Manieren om elke keer betere geslachtsgemeenschap te hebben
De volgende methoden kunnen helpen erectiestoornissen te verminderen, het uithoudingsvermogen te vergroten en de algehele kwaliteit van seks te verbeteren:
Concentreer je op het voorspel
Sommige mannen beschouwen penetratie als het belangrijkste, zo niet het bepalende aspect van seks.
Toch kunnen veel mensen met erectiestoornissen troost vinden in de wetenschap dat ze geen erectie nodig hebben om hun partner voor zich te winnen. Erectiestoornissen kunnen iemand zelfs aanmoedigen om te experimenteren met nieuwe methoden die effectiever zijn bij zijn partner.
Orale seks, aanraken en kussen zijn allemaal voorbeelden van voorspel. Door het voorspel als laatste te laten duren, kan de algehele seksuele ervaring voor alle partijen worden verbeterd.
Voor vrouwen kan het voorspel buitengewoon belangrijk zijn. Volgens een onderzoek uit 2017 krijgt slechts ongeveer 18% van de vrouwen een orgasme na één seksuele ontmoeting. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat 36,6% van de vrouwen geloofde dat een orgasme tijdens geslachtsgemeenschap stimulatie van de clitoris vereiste.
Start-stop-techniek
Probeer de start-stopstrategie als je het langer wilt volhouden tijdens seks. Betrouwbare bron.
Gebruik deze methode door de seksuele activiteit te staken wanneer u het gevoel heeft dat er een ejaculatie zal optreden. Haal diep adem, start langzaam opnieuw en pauzeer dan om de ejaculatie zo lang als gewenst uit te stellen.
Zelfs tijdens krachtige seksuele activiteit kan deze techniek het lichaam leren de ejaculatie uit te stellen, waardoor een man zich meer op zijn gemak voelt zonder te ejaculeren.
Ga voor iets nieuws
Nadat je veel tijd met één partner hebt doorgebracht, kan seks routinematig gaan aanvoelen en kan het moeilijker worden om je opgewonden te voelen, gefocust te blijven of de partner te plezieren.
Een nieuwe seksuele positie, activiteit of locatie kan allemaal worden uitgeprobeerd, evenals seks op een nieuwe plek. Het bespreken van iemands seksuele fantasieën kan het aangaan van seks ook stimulerender maken.
Iets nieuws doen met een partner buiten de slaapkamer kan ook nuttig zijn, zoals:
· Gecombineerd koken
· Trekken of kajakken
· Een museum bezoeken
· Een nieuwe band in huis nemen of een nieuwe sport beoefenen
Als gevolg hiervan kunnen relaties verbeteren en kan de spanning van de nieuwe activiteit overslaan naar de slaapkamer.
Stress- en angstbeheersing
Stress en angst kunnen het moeilijk maken om een erectie te krijgen of te behouden. Deze emoties kunnen mensen er ook van weerhouden om intieme relaties aan te gaan.
Een man kan zich minder enthousiast voelen over het hebben van seks en zich er minder betrokken bij voelen als hij zich zorgen maakt over hoe hij seksueel zal presteren.
Hieronder volgen enkele technieken om stress en angst te verminderen:
· Er wordt meer nadruk gelegd op het fysieke dan op het seksuele presteren
· Trainen
· Het verkrijgen van meer slaap en het verbeteren van verbindingen
· Mediteren
· Het vergroten van de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan een favoriete hobby, het bijwonen van therapie en het nemen van psychiatrische medicijnen
Volledige openbaarmaking
Je mening uiten kan de seksuele ervaringen enorm verbeteren.
Het is het beste om seksgerelateerde problemen met uw partner te bespreken als deze stress of angst hebben veroorzaakt. Een man kan zich minder eenzaam voelen en eventuele zorgen of schaamte aanpakken door samen te werken aan een oplossing.
Een partner kan mogelijk uw zorgen over seksuele disfunctie wegnemen en nuttig advies geven.
Het oplossen van interpersoonlijke conflicten
Seksuele disfunctie kan het gevolg zijn van problemen buiten de slaapkamer. Een man die bijvoorbeeld gelooft dat zijn vriendin hem buitensporig bekritiseert, kan tijdens de seks last krijgen van angst, wat kan resulteren in minder plezierige ontmoetingen.
Communicatie tussen partners die de nadruk legt op gevoelens in plaats van op schuldgevoelens, kan helpen bij het oplossen van conflicten in de relatie. Bovendien hebben sommige mensen baat bij seks- of relatietherapie.
Stop met roken
Roken kan erectiestoornissen veroorzaken door de bloeddruk te verhogen en andere hartgerelateerde aandoeningen te veroorzaken.
Onafhankelijke onderzoeken hebben roken in verband gebracht met erectiestoornissen. Uit een onderzoek van 13 onderzoeken naar de effecten van roken op de seksuele prestaties uit 2015 bleek dat stoppen met roken vaak de seksuele prestaties verbetert en erectiestoornissen vermindert.
Meer oefenen
Lichamelijke activiteit kan de algemene gezondheid verbeteren en de seksuele functie verbeteren, terwijl de risicofactoren voor hartziekten worden verlaagd.
Ziekten zoals diabetes, hartziekten en hoge bloeddruk kunnen de zenuwen beschadigen en het bloedvolume dat de penis bereikt veranderen. Erecties kunnen daardoor moeilijker te bereiken of vol te houden zijn.
Bovendien ontdekken sommige mannen dat regelmatige lichaamsbeweging hun geestelijke gezondheid verbetert door angst te verminderen en hun lichaamsbeeld te verbeteren.
De opwindings- en ejaculatiespieren bij mannen kunnen ook profiteren van lichaamsbeweging. Onderstaande oefening kan nuttig zijn:
· Stop de plasstroom tijdens het urineren. Herhaal meerdere herhalingen om vertrouwd te raken met de betreffende spieren.
· Probeer deze spieren gedurende 10 seconden aan te spannen zonder te plassen. Nadat je ze tien seconden hebt losgelaten, moet je ze weer strak maken.
· Doorloop deze cyclus van samentrekken en ontspannen tien keer per dag.
Probeer bewust te zijn
De beoefening van mindfulness houdt in dat je je bewust wordt van het huidige moment. Het is een populaire vorm van meditatie voor beginners en kan de seksuele prestaties verbeteren.
Volgens onderzoek uit 2017 kunnen op mindfulness gebaseerde therapieën mensen helpen meer aanwezig te zijn tijdens seksuele activiteiten, seksuele relaties te verbeteren en een negatieve houding ten opzichte van seks te transformeren.
Stress die geen verband houdt met seksuele activiteit kan worden beheerst met behulp van mindfulness en meditatie. Dit kan een man helpen zich te concentreren op het heden en op subtiele wijze seksuele disfunctie aan te pakken.
Overweeg een natuurlijke behandeling te gebruiken:
Sommige kruidentherapieën, vooral als erectiestoornissen een probleem zijn, kunnen het seksuele genot vergroten. In 2018 werd door academici een analyse gepubliceerd van 24 onderzoeken waarin kruidengeneesmiddelen werden gebruikt om erectiestoornissen te behandelen.
Een dennesoort genaamd Pinus pinaster en de macawortel, of Lepidium meyenii, vertoonden al vroeg gunstige effecten, terwijl ginseng grote verbeteringen teweegbracht. Saffraan en Tribulus terrestris waren nog twee kruiden die geen duidelijke resultaten opleverden.
Niettemin suggereerden de bevindingen van een korte studie uit 2017 dat Tribulus terrestris kan helpen bij de behandeling van erectiestoornissen.
Raadpleeg een arts voordat u natuurlijke geneesmiddelen gebruikt. Kruidensupplementen worden niet gereguleerd door officiële instanties en kunnen een negatieve wisselwerking hebben met geneesmiddelen op recept.
Raadpleeg een arts
Verschillende medicijnen, waaronder bekende zoals Viagra en Cialis, kunnen de seksuele prestaties verbeteren.
Voor sommige jongens kan medicatie de snelste vorm van behandeling zijn. Een man die medicijnen gebruikt tegen erectiestoornissen kan uiteindelijk mogelijk stoppen met het gebruik van het medicijn als hij ook zijn levensstijl verbetert en zich inschrijft voor counseling.
Verschillende medicijnen kunnen invloed hebben op het libido, het onderhoud van de erectie en de seksuele bevrediging. Antidepressiva kunnen bijvoorbeeld het ejaculatiepatroon van een man veranderen en zijn verlangen naar seksuele activiteit verminderen. SSRI's, of selectieve serotonineheropnameremmers, kunnen bijzonder gevoelig zijn voor disfunctionele seks.
Mannen die medicijnen gebruiken die seksuele bijwerkingen hebben, moeten met hun arts overleggen over het veranderen van hun medicatie, het beëindigen van hun therapie of het verlagen van de dosering.
Conclusie
U denkt misschien aan het vergroten van uw seksuele uithoudingsvermogen, maar er is geen snelle oplossing. Bovendien wordt het lichaam, naarmate we ouder worden, van nature minder veerkrachtig.
Er is echter goed nieuws. Het nemen van maatregelen om uw seksuele uithoudingsvermogen te vergroten, kan ook uw algemene gezondheid en welzijn ten goede komen. Win-win situatie
Betere seksuele ervaringen voor u en uw partner kunnen worden bereikt door actief te blijven, goed te eten en met bepaalde gewoonten te stoppen. Lichaamsbeweging, gezond eten en ten volle genieten van je seksuele leven zijn nooit slechte keuzes.